Du hast schon mal das Gefühl gehabt, dass dein Bauch vor deiner Periode aufgebläht ist? Das ist ganz normal – und es gibt einige Gründe, warum das so ist. In diesem Artikel erklären wir dir, warum dein Bauch vor deiner Periode angeschwollen sein kann und was du dagegen tun kannst.
Der aufgeblähte Bauch vor der Periode ist ein typisches Symptom vor der Menstruation. Es ist normal, dass sich Dein Bauch vor der Periode aufbläht und sich das Gewicht erhöht. Das liegt daran, dass Dein Körper mehr Wasser speichert und Deine Muskeln sich entspannen. Das macht es leichter, dass Dein Körper Blut und Flüssigkeit leichter speichern kann. In einigen Fällen kannst Du auch ein Gefühl von Blähungen verspüren. Das ist ganz normal und verschwindet normalerweise ein paar Tage nach Beginn Deiner Periode.
Hormone machen uns das Leben schwer: So lindert man einen aufgeblähten Bauch
Hormone sind eine starke Macht! Manchmal machen sie uns das Leben schwer. Zum Beispiel, wenn sie uns einen aufgeblähten Bauch bescheren. Aber was ist da eigentlich los?
Hormone haben eine wichtige Aufgabe: Sie helfen, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen, wenn unsere Periode kommt. Leider hat das den Nebeneffekt, dass auch der ganze Magen-Darm-Trakt etwas „relaxter“ ist als sonst. Dadurch kann es zu Blähungen und einem aufgeblähten Unterbauch kommen. Dieses Gefühl des Unwohlseins können wir so richtig spüren!
Doch keine Sorge, ein aufgeblähter Bauch ist meist mehr unangenehm als gefährlich. Und es gibt einige Möglichkeiten, um das Unbehagen zu lindern. Zum Beispiel kannst du viel trinken und auf leichte Kost setzen. Dazu kann eine Bauchmassage helfen, die Darmtätigkeit anzuregen. Auch regelmäßiges Sportmachen kann bei Blähungen und einem aufgeblähten Bauch helfen. Allerdings solltest du hier immer darauf achten, dass du nicht übertreibst.
Gewichtszunahme vor der Periode? Progesteronspiegel sinkt!
Du bist dir sicher, dass du vor deiner Periode zunimmst? Dann liegt das höchstwahrscheinlich an deinem sinkenden Progesteronspiegel. Ungefähr 14 Tage vor dem Beginn deiner Menstruation, beginnt dein Körper damit, mehr Wasser in den Zellen zu speichern. Dadurch nimmst du an Gewicht zu. Zusätzlich kann es in dieser Phase zu PMS-Beschwerden kommen, wie zum Beispiel Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen oder ein Gefühl der Erschöpfung. Um das zu vermeiden, kann es helfen, auf eine gesunde Ernährung zu achten und mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. So kannst du den Einfluss des sinkenden Progesteronspiegels verringern und fitter in den Monatszyklus starten!
Verstopfung und Blähungen durch Anstieg von Progesteron lindern
Der Anstieg des Hormons Progesteron in der Schwangerschaft bewirkt eine Entspannung des Darms. Dadurch verlangsamt sich die Verdauung und der Nahrungsbrei wird langsamer verarbeitet. Leider begünstigt dies häufig Verstopfung und Blähungen. Aber Du kannst etwas dagegen tun! Versuche, regelmäßig Ballaststoffe und leicht verdauliche Kohlenhydrate in Deine Ernährung einzubauen. Dies hilft, Deine Verdauung anzuregen und die Beschwerden zu lindern. Trinke auch ausreichend Wasser, damit der Nahrungsbrei flüssig bleibt und leichter den Darm passieren kann. Zusätzlich kannst Du magenschonende Tees oder spezielle Präparate zur Unterstützung der Verdauung einnehmen. Es ist also wichtig, dass Du auf Deine Ernährung achtest, um die Beschwerden zu lindern.
Wechseljahre: Abnehmen am Bauch durch Bewegung & Ernährung
In den Wechseljahren geht es nicht nur um die Hormonumstellung, die wir erleben, sondern auch darum, wie sich unser Körper dadurch verändert. Unser Östrogenspiegel sinkt in dieser Zeit, was dazu führt, dass unser Körper vermehrt Fett am Bauch speichert. Dadurch nehmen viele Frauen in den Wechseljahren vor allem an dieser Stelle an Gewicht zu. Doch das muss nicht so bleiben: Durch regelmäßige Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kannst Du das Fett am Bauch reduzieren und so Dein Wohlbefinden und Deine Lebensqualität steigern.
Progesteron: Ernährung & Bewegung für ein Wohlbefinden
In der zweiten Hälfte deines Zyklus wird vermehrt Progesteron gebildet. Dieses Hormon hat eine entspannende Wirkung auf deine Muskeln, was dir dabei hilft, die Gebärmutterschleimhaut abzubauen. Auf deinen Darm wirkt sich die Wirkung des Progesterons aber auch aus: Deine Verdauung verlangsamt sich und du kannst häufig einen aufgeblähten Unterbauch verspüren. Damit du dich während dieses Zyklusabschnitts nicht unwohl fühlst, ist es wichtig, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Achte darauf, dass du viele Ballaststoffe und viel Flüssigkeit zu dir nimmst und verzichte auf schwere Mahlzeiten. Auch regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, dein Wohlbefinden zu steigern und den aufgeblähten Bauch zu verringern.
Blähbauch? Krankheit oder Harmlos? Check Deine Symptome!
Du hast schon öfter einen Blähbauch gehabt? Das kennen wir alle. Du merkst es an einem kugelförmig aufgeblähten Bauch, an krampfartigen Bauchschmerzen und an einem Engegefühl durch Kleidung, Völlegefühl und blubbernden Darmgeräuschen. Doch keine Sorge – es gibt zahlreiche Ursachen für einen Blähbauch, die meisten davon sind harmlos. Wichtig ist, dass Du Deinen Körper beobachtest und sofort einen Arzt aufsuchen solltest, wenn sich die Symptome verschlimmern. Nur so kannst Du sicher sein, dass Du richtig behandelt wirst.
Blähbauch: Ursachen & Behandlungsmöglichkeiten
Du hast Blähbauch? Dann bist Du nicht allein! Viele Menschen leiden darunter. Meist treten Blähbauch und Blähung nach dem Essen oder bei Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie z.B. Hülsenfrüchten oder Kohl auf. Aber auch Stress oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, wie z.B. Reizdarm oder eine Lebensmittelunverträglichkeit, können solche Symptome verursachen. Um schwerwiegende Ursachen auszuschließen, solltest Du immer einen Arzt aufsuchen. Er kann mit Dir gemeinsam einen Behandlungsplan erstellen. In manchen Fällen kann eine Ernährungsumstellung helfen. Probiere doch einmal aus, was bei Dir gut tut und was nicht. So kannst Du deinen Blähbauch in den Griff bekommen.
Vermeide „Stressbauch“! Reduziere Cortisol und Fettzellen
Du hast schon mal vom „Stressbauch“ gehört? Kein Wunder, denn leider ist es so, dass Stress dazu führt, dass sich Bauchfett bildet. Wenn wir in Stresssituationen geraten, schüttet unser Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus. Dieses Hormon begünstigt nämlich die Bildung von Fettzellen an Bauch und Taille. Daher ist es wichtig, Stresssituationen zu vermeiden, um einer unerwünschten Fettansammlung vorzubeugen. Dafür kannst du zum Beispiel regelmäßig Sport treiben, um dein Stresslevel zu senken und deine Fitness zu steigern. Auch Entspannungsübungen können dabei helfen, Stress zu lösen und deinen Körper zu stärken.
Bekämpfe dein Bauchfett mit einem gesunden Lebensstil
Du hast das Gefühl, dass auch mehr Sport und strenge Diäten nicht zu einer Verringerung des Bauchfetts führen? Dann könnte es sein, dass du an dem sogenannten ‚Hormonbauch‘ leidest. Dieser Begriff beschreibt die Fettzunahme am Bauch, die vor allem Frauen betrifft. Oftmals stellen sie fest, dass sie am Bauch stetig zunimmt, obwohl sie nichts an ihrer Ernährung oder Bewegung geändert haben. Doch keine Sorge, es gibt einige Methoden, die du anwenden kannst, um diesen ungeliebten Bauch zu bekämpfen. Es ist wichtig, dass du deine Ernährung und deine Bewegungsgewohnheiten überarbeitest und auf deinen Körper hörst. Ein gesunder und ausgewogener Lebensstil kann Wunder wirken und dir helfen, dein Bauchfett loszuwerden.
Proteinreiche Lebensmittel helfen bei gesunder Gewichtsregulation
Iss öfter proteinreiche Lebensmittel wie Lachs, Hühnchen, Hülsenfrüchte oder Eier. Sie helfen Dir dabei, Deine Empfindlichkeit gegenüber Leptin zu erhöhen. Dadurch wird Dein Körper in der Lage sein, mehr Energie zu verbrennen und eine gesunde Gewichtsregulation zu erreichen. Außerdem empfiehlt es sich, einen größeren Anteil an eiweißreichen Lebensmitteln und einfach ungesättigten Fettsäuren aus Oliven, Leinsamen, Chiasamen und Avocados zu essen. Diese unterstützen Deinen Körper bei der Erhöhung des Adiponectin-Spiegels, wodurch ein gesundes Körpergewicht und eine verbesserte Insulinsensitivität erreicht werden können.
Stress-Bauch bekämpfen: Gesund essen trotz Stress
Du hast Stress und bemerkst, dass dein Bauchumfang zunimmt? Dann könnte das Stress-Bauch sein. Hierbei sammelt sich Fettgewebe in der Bauchdecke über Magen und Darm an, wodurch sich ein dicker Bauch bildet. Oftmals ist das auf eine ungesunde Ernährung und ein schlechtes Verhältnis zum Essen zurückzuführen. Denn viel Stress bedeutet oft, dass Mahlzeiten ausfallen oder man sie herunterschlingt, wodurch man viel Luft schluckt. Diese Luft sammelt sich im Verdauungstrakt und kann zu Blähungen und Unwohlsein führen. Es ist also wichtig, auch in stressigen Phasen auf eine gesunde Ernährung zu achten. Iss lieber mehrere kleine Mahlzeiten anstatt einer großen und nimm dir Zeit zum Essen, um nicht zu viel Luft zu schlucken. So ist dein Körper besser mit den Situationen umgehen können und du kannst deinen Stress-Bauch in den Griff bekommen.
Ernährung reich an Proteinen: Rührei, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte
möglichst meiden.
Der erste Schritt, um deinen Leptinhaushalt in Balance zu halten, ist eine Ernährung, die reich an Proteinen ist. Ein Rührei am Morgen ist eine tolle Wahl, aber auch Geflügel, Fisch wie Lachs oder Hülsenfrüchte sind gute Eiweißquellen. Man sollte Kohlenhydrate, wie Pasta, Weißbrot und Co. möglichst vermeiden, da sie den Insulinspiegel ansteigen lassen. Um den Leptinhaushalt zu normalisieren, kann es auch hilfreich sein, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen und auf ein gesundes Maß an Fett und Kohlenhydraten zu achten.
Gewichtszunahme während des Zyklus: Normal & Wie man sich wohl fühlt
Es ist kein Geheimnis, dass unsere Gewichtszahl während des Zyklus schwanken kann. Zwischen ein und drei Kilogramm Gewichtszunahme sind keine Seltenheit und die meisten Frauen erleben es. Der Grund dafür ist die starke Schwankung der Hormone Östrogen und Progesteron, die Einlagerungen von Wasser im Körper hervorrufen können. Dieser kurzfristige Anstieg des Gewichts kann sich auf dein Körpergefühl auswirken, da du möglicherweise das Gefühl hast, aufgebläht zu sein. Ein weiterer Grund für Gewichtsveränderungen ist auch, dass wir während des Zyklus mehr Appetit haben, was zu einem leichten Anstieg des Gewichts führen kann. Dies kann auch durch den Anstieg von Hormonen wie Ghrelin, das als Hungerhormon bekannt ist, verursacht werden. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Gewicht während deines Zyklus schwankt, ist das völlig normal. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Schwankungen nur vorübergehend sind und du dich trotzdem wohl in deiner Haut fühlen solltest.
Scheidenausfluss: Meistens weißlich-gelblich, vor Periode rosarot/bräunlich
Generell ist der Scheidenausfluss meistens weißlich bis gelblich und hat einen leicht säuerlichen Geruch. Wenn du vor deiner Periode einen Ausfluss bemerkst, dann ist dies meistens ein Anzeichen dafür, dass die Regelblutung bald beginnt. Dieser Ausfluss ist meistens rosarot oder bräunlich. Wichtig ist, dass du bei deinem Ausfluss kein Jucken und kein Brennen verspürst. Sollte das der Fall sein, dann solltest du deinen Gynäkologen/deine Gynäkologin aufsuchen, um sicherzustellen, dass keine Erkrankung vorliegt.
Weniger Ausfluss vor der Periode? Alles normal!
Du hast vor deiner Periode oft weniger Ausfluss? Das ist völlig normal und kein Grund zur Sorge. Nach dem Eisprung befindet sich dein Körper in einer Art Ruhephase und produziert aufgrund dessen weniger Zervixschleim. Dadurch kann er auch andere Konsistenzen annehmen, wie beispielsweise cremig, milchig oder auch zähflüssig. All das ist Teil der hormonellen Veränderungen, die dein Körper vor der Periode durchmacht. Daher ist es auch völlig normal, dass du vor deiner Regelblutung weniger Ausfluss hast. Wenn du jedoch starke Veränderungen bemerkst oder den Ausfluss sogar ganz ausbleibt, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Nur er kann dir dann sagen, ob alles in Ordnung ist.
Blähungen vor der Periode: Normaler Vorgang & Tipps zur Linderung
Du kennst sicherlich das Gefühl, wenn plötzlich Blähungen vor der Periode auftreten. In der Regel treten sie etwa ein bis zwei Wochen vor der Periode oder kurz davor auf. Viele Frauen empfinden dies als unangenehm, aber es ist ein völlig normaler Vorgang. In der Regel sollte sich die Situation nach ein paar Tagen wieder beruhigen – denn am ersten Tag der Periode hält unser Körper angeblich das meiste Wasser zurück, sodass sich das Blähungsgefühl verringert. Eine gesunde Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr können ebenfalls helfen, um das unangenehme Gefühl zu reduzieren.
Wechseljahre: Symptome erkennen & natürlich unterstützen
Du merkst, dass sich dein Körper langsam auf die Wechseljahre vorbereitet? Meist kündigt sich das Klimakterium durch Zyklusstörungen wie eine Verkürzung des Zyklus oder unregelmäßige Blutungsabstände an. Aber auch andere Symptome wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Schlafstörungen können Hinweise auf das Klimakterium sein. Bei Frauen in dieser Lebensphase werden die Eisprünge zunehmend unregelmäßig, und es gibt Zyklen mit und auch ohne Eisprung. Letztere nehmen mit zunehmender Nähe zur Menopause zu. Während dieser Phase kannst du auf natürliche Weise deine Hormonhaushalt und auch die Symptome des Klimakteriums unterstützen, etwa durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung sowie Stressbewältigungsstrategien.
PMS Symptome: Körperlich & Psychisch – Nicht alleine!
PMS kann ganz unterschiedliche Symptome hervorrufen, die sowohl körperlicher als auch psychischer Natur sein können. Körperlich können sich Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Spannungsgefühle in der Brust, Kreislaufprobleme, unreine Haut, Heißhungerattacken, Gewichtszunahme, Ödembildungen, Verdauungsstörungen und Unterleibsschmerzen zeigen. Viele Frauen erleben zudem auch psychische Symptome, wie z.B. Stimmungsschwankungen, Ängste, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Verstärkte Gereiztheit oder auch Gefühle von Hoffnungslosigkeit können ebenfalls auftreten. Wenn Du unter PMS leidest, bist Du also nicht alleine! Es ist wichtig, dass Du Deine Beschwerden ernst nimmst und auf Deinen Körper hörst. Wenn sich die Symptome nicht bessern, solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Tipps für ein gesundes Gewicht während Deiner Periode
Du hast schon viel richtig gemacht! Denn wenn Du Dich in den Tagen, in denen Dein Körper zu Wassereinlagerungen neigt, nicht wiegst und bequeme Kleidung trägst, ist das ein wichtiger Schritt, um Dich während Deiner Periode nicht über die Waage zu verrücken. Es ist auch eine gute Idee, stattdessen an den Tagen etwas mehr zu trinken, um Deinen Körper optimal zu versorgen und Deinen Kreislauf zu unterstützen. Auch ein paar leichte Sporteinheiten oder ein Spaziergang können helfen, den Wasserhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. So kannst Du die Wassereinlagerungen bestmöglich in den Griff bekommen und Dein Gewicht wieder in den Griff bekommen.
Gewichtszunahme während der Periode: Bis zu 2 Kg sind normal
Du hast sicherlich schon mal bemerkt, dass Du während Deiner Periode ein paar Kilo mehr auf der Waage hast. Das liegt an den hormonellen Veränderungen, die während dem Monatszyklus im Körper stattfinden. Sie sorgen dafür, dass mehr Wasser und Salze eingelagert werden, was sich auf der Waage bemerkbar macht. Tatsächlich können bis zu zwei Kilo zusätzlich an Gewicht während der Menstruation zu sehen sein. Wenn Du Dein Gewicht messen willst, solltest Du diesen Faktor berücksichtigen, damit die Ergebnisse realistisch sind.
Fazit
Der aufgeblähte Bauch vor der Periode ist ein häufiges Phänomen bei vielen Frauen. Das liegt daran, dass sich während dieser Zeit viel Flüssigkeit im Körper ansammelt, was zu einem Gefühl des Aufgeblähtseins führt. Wenn sich die Gebärmutter erweitert, kann dies ebenfalls zu Schmerzen oder einem aufgeblähten Gefühl führen. Auch die Veränderungen der Hormone während dieser Zeit können das Aufgeblähte verursachen. In den meisten Fällen ist dies normal und löst sich nach der Periode wieder auf.
Du hast jetzt ein besseres Verständnis dafür, warum dein Bauch vor der Periode aufgebläht ist. Dies liegt an den hormonelen Veränderungen und den Wassereinlagerungen in deinem Körper. Versuche, diesen Zeitraum durch ausreichende Bewegung und eine gesunde Ernährung zu unterstützen, um die Symptome zu lindern.
